PROGRAMME D'ENTRETIEN ET DE REPRISE

Le 14 janvier 2011
NC
CHEZ SOI et à LEUCATE

Description

VOICI LE PROGRAMME D’ENTRETIEN ET DE REPRISE PENDANT ET APRÉS LES FÊTES.

IL EST CONSEILLÉ DE S’Y TENIR, DE FAÇON Á REPRENDRE TRÉS FORT LA COMPÉTITION

AVEC DEUX DEPLACEMENTS CONSECUTIFS LE DIMANCHE 23.01 Á CAZILLAC, PUIS LE 30.01 Á ALARIC

POUR L’EQUIPE 1, ET LE DIMANCHE 30.01 Á LÉZIGNAN POUR L’EQUIPE 2.

 

 

DATES

CONTENU DES SÉANCES (TOUTES SONT FORTEMENT CONSEILLÉES)

SEMAINE DU 20.12

REPOS COMPLET

 

 

SAMEDI 25.12

BONNES FÊTES ET JOYEUX NOËL Á L’ENSEMBLE DU CLUB

(PRECIEUX CONSEIL : NE PAS ABUSER DU FOIE GRAS ET DES CHOCOLATS)

 

 

LUN 27.12

CHEZ SOI : 30min footing (30puls/15sec) + Etir+ Abdos Droits /Obliques (4×50) + Pompes (4×25) + Gainage (2×1min)

+Dos (4×25)

JEU 30.12

CHEZ SOI : 40min footing (35puls/15sec) + Etir+ Abdos Droits /Obliques (4×50) + Pompes (4×25) + Gainage (2×1min)

+Dos (4×25)

 

 

SAMEDI  01.01

BONNE ANNÉE 2011 ET MEILLEURS VŒUX Á L’ENSEMBLE DU CLUB

(PRECIEUX CONSEIL : NE PAS ABUSER D’ALCOOL ET DE TABAC)

 

 

MER 05.01

ENTRAINEMENT Á LEUCATE:20H, REPRISE COLLECTIVE.Puissance Maximale Aérobie VT=2000M(45p/15s)+Technique +Jeux

VEN 07.01

ENTRAINEMENT Á FITOU : 20H, PMA, VT =1000M + Animation offensive + Jeu 11/11 en 433, recherche du jeu à 3 +finition.

 

 

MER 12.01

MATCH AMICAL Á LEUCATE CONTRE LA DHR DU FUN : 20H, RDV 19H15 au stade (Joueurs convoqués à déterminer).

VEN 14.01

ENTRAINEMENT Á FITOU : 20H, 12min footing + Etirements + Atelier d’appuis + Vitesse + Travail devant le but.

                                                                                                                                                                        

 

    PS : JE RAPPELLE Á L’ENSEMBLE DU GROUPE SÉNIOR LA GRANDE IMPORTANCE

    DE CE PROGRAMME DE PRÉPARATION, SI L’ON VEUT ETRE COMPÉTITIF

DÉS LE PREMIER MATCH DE L’ANNÉE 2011, ET CE, DURANT TOUS LES MATCHES RETOURS.

1-1
STE EULALIE VI / Seniors I 11 jours
STE EULALIE VI / Seniors I : résumé du match 11 jours
4-0
M.J.C. GRUISSAN / Seniors II 12 jours
M.J.C. GRUISSAN / Seniors II : résumé du match 12 jours
1-0
CUXAC AUDE O / U-13 12 jours
CUXAC AUDE O / U-13 : résumé du match 12 jours
9-1
U.F. LEZIGNANAIS / U-17 12 jours
U.F. LEZIGNANAIS / U-17 : résumé du match 12 jours
1-2
U15 / F.U. NARBONNE 13 jours
U15 / F.U. NARBONNE : résumé du match 13 jours
1-3
Seniors II / F.C. VILLEDUBERTOIS 19 jours
Seniors II / F.C. VILLEDUBERTOIS : résumé du match 19 jours
0-4
U15 II / CUXAC AUDE O 19 jours
U15 II / CUXAC AUDE O : résumé du match 19 jours
U15 II : nouveau joueur 19 jours

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